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人体旗帜 | 解放军大兵多角度秒杀外国健身教练
2015-08-08 17:03:28 来源:体坛plus 作者:titanplus
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人体旗帜

这个动作在欧美健身圈被玩的风生水起,它需要人用手抓住垂直于地面的杆,使身体与地面保持平行,难度大,对力量、技巧要求极高,被称为2015年最炫酷的健身项目。

“人体旗帜”风靡英美

  英国32岁前橄榄球明星戴夫·杰克逊(Dave Jackson)在Facebook和Twitter上发布“人体旗帜”的惊人照片后,迅速引发网络狂热。

杰克逊表演“人体旗帜”

杰克逊表演的“人体旗帜”动作属于软体健美操的一部分,是依靠极强的力量让人侧身悬停在空中,就像挂在旗杆(静止物体)上的旗帜一样。

  这个动作已经在美国引发跟风热潮,全美健身狂热者都在模仿这个动作,并将自己的照片发布到社交媒体上。“人体旗帜”成为继“仆街”和“冰桶挑战”之后的又一网络狂热运动。

  现在,杰克逊已经将这股狂热引入到英国。他用了3个月的时间学习这个挑战动作,并可以保持该姿势10秒钟。他甚至以自己的健身队友为旗杆,表演惊人“人体旗帜”绝技。

  过去几个月中,杰克逊在世界各地展示他的“人体旗帜”动作,包括伊比沙岛(Ibiza)海滩、澳大利亚街头等。杰克逊还在家乡的很多地标设施上表演,包括罗宾汉雕像上。

  杰克逊说,人们做出这个动作已经很多年,现在它终于有了名字。这些照片很酷,非常受欢迎。这一趋势非常独特,因为不需要任何设备或仪器,也没有场地要求。2015年调查显示,4000多名美国体育专业人士承认软体健美操是他们最喜欢的健身方式。

这个令人印象深刻的“人体旗帜”动作需要极强的力量,是软体健美操中的动作之一。

由于不需要专业设备,软体健美操已经席卷美国。

杰克逊表演“人体旗帜”绝技,蹿红网络。

杰克逊还在诺丁汉郡很多地标设施上表演,包括当地罗宾汉雕像。

杰克逊的“人体旗帜”照片爆红网络。

2015年调查显示,4000多名美国体育专业人士承认软体健美操是他们最喜欢的健身方式。

最初,杰克逊只将体操作为兴趣爱好,现在他教授很多人练体操,最小的十几岁,最大的超过50岁。

杰克逊在诺丁汉橄榄球俱乐部效力了14年,但2013年12月份因头部受伤被迫退役。

解放军挑战人体旗帜

  有个歪果教练,他提供的教程,据说很专业,在朋友圈疯传,堪称“人体旗帜教科书”。但看了下面的中国军人玩这个动作,跟“教科书”对照起来,只能用任性来形容了。

标准动作是这样,这是迎风飘扬的旗帜吧(下士孔金辉)

外国教练中规中矩的表演

教练:所以其实主手、弱手是有区别的

那我换个手(上士安杰)

再换(下士孔金辉)

教练:头的位置是固定的,不然不好使劲

好像没什么问题?(下士孔磊)

外国教练:手心不能向后

really?列兵熊俊辉

人体旗帜教程

  人体旗帜英文全称:HumanFlag,早年的杂技爬杆或顶技项目就已经出现过这个动作,不知道为什么这个动作没有向倒立那样得到好的推广,可能很重要的原因就是因为练习这个动作不能随时随地练习,必须要借助一根栏杆。这个动作其实我第一次看到还是很吃惊的,后来越来越多的跑酷视频中出现这个动作,而且我也练会了这个动作,看起来也就不足为奇了。不过需要撇清的是这个动作跟跑酷没有任何关系,只是各个项目都有它的相通之处,各项目运动员也都喜欢练一些有点难度的看起来比较具有观赏性的动作。这个动作源于杂技,后来被街头健身的爱好者,跑酷爱好者,专业杂技运动员演绎的淋漓尽致。

  从体能训练意义上来说,人体旗帜这个动作主要是可以锻炼腰腹力量,同时还有背阔肌力量,也会很大程度考验肩袖肌群的稳定性,髋关节的稳定性以及整体平衡能力,不过我想很多人只是想练会这个动作,若把它当成常规训练作为训练项目中的一个动作可能稍微难了一些,客观的说这个动作难度不是特别高,比较粗略的比较应该是和升旗难度差不多。

第一阶段:提升上肢和后背力量耐力

(很多人以为这个动作靠腰腹,其实最开始需要的就是上肢和后背力量,没有这部分力量,这个动作基本完成不了)

训练动作:单杆宽距引体向上

训练总量:120次

训练安排:每组6次,一共20组,组间休息1-2分钟

训练频率:每周2次训练,每次训练间隔2-3天

强度增加频率:每隔1周将每组重复的次数提高2次

训练目标:达到每组15-20次,8-10组完成动作的标准

训练周期:因人而异,直到完成训练目标为止,如果你已经可以达到目标次数,并且动作标准,请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成1个宽距引体向上,大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标

第二阶段:平衡能力和稳定性训练

训练动作:挂杆稳定+侧撑髋外展

训练总量:1分钟,侧撑髋外展45次

训练安排:每组维持5-10秒 持续6-12组,每组休息1-2分钟

侧撑髋外展每组15次,3组,每组休息1-2分钟

训练频率:每周2次训练,每次训练间隔2-3天

强度增加频率:挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-3秒 ||侧撑髋外展每隔1周提高1-2次。

训练目标:达到每次维持稳定时间20秒  3组||侧撑髋外展每组达到20次,2-3组

训练周期:一般4周

挂杆稳定动作要领

找直杆和肋木架训练都可以,下端支撑的手旋外,反握杆,向上推。上端手正握杆,向上拉。保证上肢和躯干在一个平面上,腰腹持续收紧。

侧撑髋外展动作要领

单手侧撑台阶或平地,躯干保持在一个平面上,髋关节充分打开下压,贴近地面 。躯干侧屈,髋关节抬离地面,身体成一条直线。,抬外侧腿,感觉臀部一侧收紧时维持一秒,回起始位置。

第三阶段:完成人体旗帜

训练动作:分腿人体旗帜

训练总量:1分钟

训练安排:每组维持5秒,持续20组,每组休息1-2分钟

训练频率:每周2次训练,每次训练间隔2-3天

强度增加频率:挂杆稳定每隔1周将每组持续时间提高2-5秒

训练目标:(完成动作)每次稳定时间10-15秒,完成3-4组。能完成这种训练量后,休息3天,可以直接尝试完整的并腿人体旗帜,一般3-7天可以练会。

训练周期:一般4周

分腿人体旗帜动作要领

确保手的位置正确,躯干和双腿都在同一个平面上,确保髋关节充分打开。


 

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